bialko w

znaczy tak mam 173cm wzrostu 66kg wagi. Chciałbym dobic do 70kg. A tenuej 3x w tygodniu, nogi-barki, klata-triceps, plecy-biceps. I chodzi mi o jakis zestaw witamin i moze jakies bialko.

Witam Kozak !!! na początek dobra dieta ci całkowicie wystarczy jeżeli masz mało posiłków bogatych w białko ,to zakup sobie jakieś bialeczko , tak jak koledzy wcześniej wspominali!!!!! Wiitam wszystkich forumowiczów

możesz dać najpierw kreatyne a po cyklu wrzucić aakg bcaa 10-15g przed i po treningu BIAŁKO WG BRAKÓW W DIECIE!

mogles juz wczensiej byc zakwaszony od zlej diety, kreatyna raczej nic tu nie zmienila, zadbaj o dobry podzial makroskladnikow w diecie (bialko, tluszcze, weglowodany) jedz duzo warzyw polecam brokuly kalafior pomidory do kazdego posilku

Ja narazie nie będę kupował kreatyny bo za wczesnie dla mnie. Będę brał dopiero jak nie będzie mi siły przybywało. Teraz nic nie biore i nie narzekam bo masa i siła mi idzie w góre ale jakieś białko po wakacjach juz zaczne brać więc głównie tym jestem zainteresowany.

createston daruj sobie, zreszta zobacz w dziele z testami 2x male Cp + omega-3, witaminy i ZMA 'apteczne' + jesli jest potrzeba gainer/bialko

bcaa i glutaminę bierz pół na pół przed i po treningu. wpc natomiast dodawaj do [posiłków ubogich w białko lub pomiedzy nimi/przecietnie około 30-40g. na porcje/- bardziej dokładnie nie sposób ci rozpisac bo to zależne jest właśnie od odżywiania.

czyli 50% zapotrzebowania na bialko to u ciebie proch. za duzo troche. bcaa popijaj w trakcie kosz ajak juz chcesz

odzywki moga ci pomoc w uzupelnieniu diety(jak masz dobra diete to po co ci bialko?). A z suplementow to kreatyna nie widze sensu brania bcaa czy innych wymyslow.

stosuj tylko diete ewentualnie jakieś białko lub gainer ale tylko jako uzupełnienie braków w diecie

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,3~ -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety Malay 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]

don bo cie jabolcokk zbanuje ze na haj teka psioczysz %) sa tylko 3 dobre gainery/bulki na rynku: Lean Gainer, UYM i Jumbo reszta jeden i ten sam syf malto+bialko+sciema, tylko ze w odwrotnej kolejnosci

ejjj koles wiesz o tym ze jak masz samo bialko to organizm zmieni to w glukoze? dodaj chociarz 30g ww bo bedziesz zalowal tej redukcji...... ok spadam na carido =]

Staram się jadać po treningu regularnie natomiast z tym przed to różnie bywa dlatego, własnie sie zastanawiam czy lepiej zjeść BCAA i białko po treningu czy lepiej wzbogacić diete w całodzienne amino...

Ok,dzięki, a możne przed treningiem to pić czy w trakcie? Bo po już mam kreatyne i białko

...no i w jakich okresach chcesz stosować to białko?

zma pomaga w regeneracji na rzezbe spalacz białko

dieta+aeroby+trening silowy i dokup lepiej bialko do uzupelniania brakow w diecie zamiast tego bcaa i spokojnie zejdziesz te 2-3 kg

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81 (69 kg. 1,5 miesiąca temu) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok , wcześniej 8lat temu 3 lata stażu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Nie liczę ale dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 14tyg na propie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:103 -Udo:62 -Talia:90 5.STAZ NA SILOWNI:8 6.CEL SUPLEMENTACJI:wzmocnienie mięśni w celu zredukowania bólu 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko,bcaa,l'karnityna,mix vitotal men 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nie istotne 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]